Бег как упражнение.

Возможно, Ваше знакомство с бегом относится к школьным годам, где соревнования, развлечения и игра "Зарница" остались добрыми воспоминаниями. Пора вспомнить, что бег - это одно из самых популярных аэробных упражнений. Когда стоит прекрасный солнечный день, небо голубое, не жарко и не холодно, не упускайте возможность позаниматься на улице. Лучше фитнеса может быть только фитнес на открытом воздухе.

По сравнению с другими аэробными упражнениями при беге потребляется большее количество кислорода. Учитывая, что организм расходует на каждый литр переработанного кислорода 5 калорий, бег - это эффективный способ сжигания лишних калорий при поставленной задаче - похудеть!

Также бег способствует выработке эндорфинов - гормонов удовольствия. Для описания воздействия эндорфинов на организм часто используется термин "радость бегуна".

Запомните следующие правила, которые помогут Вам развить технику бега: 

• Основная стойка. Встаньте прямо и представьте струну, проходящую через середину туловища и макушку головы, которая поддерживает Вас в прямом положении.
• Голова. Используйте шейные мышцы, чтобы держать голову прямо. не опуская вниз и не опрокидывая назад.
• Лицо. Расслабьте мышцы лица, включая нижнюю челюсть и щеки. Взгляд устремите на землю на расстояние 3 или 6 метров впереди себя.
• Туловище. Подтяните мышцы живота и старайтесь бежать прямо, так чтобы туловище оставалось перпендикулярно земле. Благодаря этому грудь расправиться, обеспечив лучший доступ кислороду.
• Плечи. Держите расслабленными и не приподнимайте их.
• Руки. Держите близко к туловищу и не позволяйте им "летать". Предплечья должны располагаться почти параллельно земле и составлять прямой угол с плечами.
• Ладони. Слегка сжимайте в кулак.
• Бедра. Держите бедра прямо и не виляйте ими.
• Шаг. Поднимайте одну ногу прямо перед собой, в то время как другая нога в этот момент должна находиться позади Вас. Каждая нога должна опускаться в точку, находящуюся на линии центра тяжести тела, не отклоняясь.
• Ступня. Вы должны сперва касаться земли пяткой или серединой ступни, далее плавно перекатиться на носок и затем оттолкнуться от земли передней частью ступни и подушечками пальцев.

До встречи в парке!