7 лучших диет. Выберите свою!

Понятно, что надо меньше есть, чтобы похудеть! Но непонятно, как это: меньше есть...

Ниже - 7 диет, а точнее, правил, среди которых можно и нужно выбрать что-то оптимальное для себя.

Едим много и худеем.

Минус 2-3 кг. за неделю.

С этой диетой вы можете не задумываться о том, сколько едите, и не изнурять себя подсчетом калорий. Главное, сделайте в рационе упор на продукты, отличающиеся большим объемом при низкой энергетической плотности и минимальной жирности. К таким продуктам в первую очередь относятся всевозможные овощи и фрукты. Ведь они богаты клетчаткой, балластными веществами и водой, за счет чего разбухают в желудке и надолго насыщают организм. Также полезно кушать обезжиренные кисломолочные продукты, стручковые и обезжиренное мясо (лучше филе). А вот от таких продуктов, как колбаса, шоколад, чипсы, орехи и масла, лучше отказаться.

Подходит тем, для кого не действует пословица "хочешь есть, попей водички», то есть тем людям, которым нужно постоянное чувство сытости.

Оздоровительная диета.

Минус 2 кг. за неделю.

Направлена она на понижение давления и снижение риска получить инфаркт. Но в качестве побочного эффекта сгорают и лишние килограммы. Ваше меню должно состоять из большого количества овощей, фруктов, а также нежирного мяса, цельных злаков, рыбы, продуктов, богатых протеинами, таких как бобовые, стручковые, соевые и обезжиренные молочные продукты. Также важны ненасыщенные жиры, содержащиеся, к примеру, в орехах и авокадо. Под запретом алкоголь и животные жиры. Ограничить следует соль и сахар.

Подходит людям с высоким давлением и тем, кто страдает избыточным весом. Важны также физические нагрузки.

Низкоуглеводная диета.

Минус 3-5 кг. за неделю.

За счет продолжительного отказа от хлеба, макарон, пирогов, чипсов и прочих продуктов, богатых углеводами, уровень сахара в крови будет оставаться на одном уровне, а уровень инсулина заметно снизится. За счет этого быстро начнут сжигаться лишние жиры, и в первую очередь на проблемных местах — животе и бедрах. Разрешены богатые протеинами продукты, такие как мясо, птица,рыба, овощи, а также полезные жиры (растительные масла и морская рыба). Чтобы улучшить эффект от диеты, следует также заняться спортом.

Подходит тем, у кого нарушен обмен веществ, сладкоежкам, а также людям с висцеральным ожирением (излишним жиром в области талии).

Раздельное питание.

Минус 2 кг. за неделю.

Плюс этой диеты в том, что вам разрешено есть все и в любых количествах. Но есть и одно НО. Разработчики этой диеты уверяют, что углеводы и белки организм переваривает по-разному. Поэтому и есть их следует строго раздельно, в разное время. То есть, к примеру, на обед вы можете съесть тарелку спагетти, а на ужин побаловать себя сочным стейком из корейки. Разнообразить же свое меню можно продуктами из так называемой нейтральной группы. К ней относятся овощи (кроме картофеля) и фрукты. Их можно есть с чем угодно.

Подходит тем, кто не выдерживает ни одной диеты из-за того, что нужно отказаться от любимых блюд или вовсе голодать.

Средиземноморская диета.

Минус 1-2 кг. за неделю.

Если вы любитель морепродуктов, то на этой диете будете худеть без труда. Здесь нужно сделать упор на рыбе и морепродуктах, снизив к минимуму потребление мяса, Также нужно налегать на свежие овощи и фрукты. По возможности употреблять оливковое масло. Если же его нет, то все салаты заправлять подсолнечным рафинированным, выжав в него 1/4 лимона. Именно масло позволяет похудеть. Ведь, взаимодействуя со слизистой кишечника‚ оно способствует выработке вещества олейлетаноламида, которое посылает сигнал в мозг о том, что организм сыт. В результате мы съедаем меньше и дольше не хотим есть.

Подходит гурманам и тем, кто любит готовить. В этой диете важно есть медленно, наслаждаясь каждым куском.

Низкожировая диета.

Минус 3-4 кг. за неделю.

Жир отличается самой высокой энергетической плотностью. Его калорийность — 9 ккал/г. Поэтому, если вы будете питаться в основном белковой и углеводной пищей (4 ккал/г), сможете заметно сократить количество потребляемых калорий, а значит, избавиться от лишних килограммов. Важное правило — только 30% всех потребляемых вами калорий может поступать из жира. В целом в день можно съедать не более 30 г жира. Чтобы не ошибиться, вначале смотрите состав продуктов на упаковке (там указано содержание белков, жиров и углеводов).

Подходит дисциплинированным. Кроме перечисленных выше правил важно соблюдать еще два:

• Если вы голодны, ешьте.
• Если вы сыты, тарелку в сторону.

Худеем постепенно.

Минус 1 кг. за неделю.

Это не диета в классическом понимании. Это скорее переход на осознанное и правильное питание. Цель «диеты» - понизить уровень плохого холестерина в крови. Для этого необходимо заметно ограничить в своем рационе насыщенные жирные кислоты. Скажите «нет» панировке, цельному молоку и продуктам из него, а также жирным рыбе и мясу. Вместо этого ешьте больше низкокалорийных продуктов, богатых балластными веществами, таких как цельнозерновые продукты, птица, овощи и фрукты.

Подходит терпеливым дамам и тем, у кого повышен уровень холестерина в крови. Диета не предполагает полный отказ от всего сладкого и жирного. Иногда можно себе позволить и кусочек торта. Главное, всему знать меру.

ЕЩЁ ДИЕТЫ