10 советов худеющим.

Скинуть ненужные килограммы - задача не легкая. 10 полезных советов пригодятся вам на этом пути!

1. "Выдохните" чувство голода.

Как только возникает стрессовая ситуация, нам тут же хочется чего-нибудь сладкого. Забыть о шоколаде и немного расслабиться поможет дыхательное упражнение. Расположитесь поудобнее на  стуле, а лучше сядьте в кресло и дышите медленно и осознанно. Вдохните и задержите воздух, досчитайте до четырех и медленно выдохните. Посидите и подышите так 2-5 мин. Если есть возможность, можно пойти погулять на свежем воздухе.

2. Планируйте следующий день.

Уже вечером подумайте о том, что вы будете есть в течение следующего дня. Лучше даже приготовить все необходимое. Это поможет контролировать количество потребляемых калорий и не съесть спонтанно что-то жирное или мучное. Можете также со спокойной совестью заготовить и небольшие перекусы.

3. Каждый раз ешьте овощи или фрукты.

Эти продукты низкокалорийны и практически не содержат жиров. Но при этом овощи и фрукты - это довольно объемная пища, которая быстро наполнит ваш желудок, а значит, вы быстрее наедитесь. При этом вам не нужно ограничивать себя в потреблении овощей или фруктов. Исключение - бананы и картофель.

4. Жир жиру рознь.

Жирные продукты — это первоисточник лишних килограммов, но совсем отказываться от них тоже нельзя. Ведь жиры просто необходимы нашему организму для нормального обмена веществ. А вот от жирного мяса и колбас лучше отказаться или ограничить их количество на вашем столе. Полезные жиры содержатся в основном в рыбе, оливковом масле, орехах.

5. Найдите единомышленников.

Вместе всё дается гораздо легче. Договоритесь с подругой ходить вместе на аэробику. Если у вас на работе тоже кто-то решил похудеть, ходите обедать именно с этим человеком. А с подружками обменивайтесь иногда новыми интересными диетическими рецептами. Это очень мотивирует и поможет дольше продержаться.

6. Не забывайте себя награждать.

Всегда ставьте перед собой промежуточные цели. Например, через неделю суметь застегнуть ремень чуть потуже или удержать новый вес в течение недели. И если вы этого добились, поощрите себя за старания. Это мотивирует.

7. SOS-перекус.

Тот, у кого часто возникает чувство голода, должен иметь при себе здоровый перекус. Так вы не угоститесь у коллеги чипсами и не купите в буфете булочку. Лучше всего запастись фруктами, овощами или хлебцами.

8. Взвешивайтесь раз в неделю.

Некоторые встают на весы каждый день, но диетологи делать этого не рекомендуют. Для худеющих важны не ежедневные колебания веса‚ а общая тенденция. Чтобы не расстраиваться из-за каждых 500 г и не разочаровываться в выбранной диете, взвешивайтесь раз в неделю.

9.Будьте активны в течение дня.

Не забывайте как можно больше двигаться! Так вы ускорите процесс сжигания калорий, зарядитесь энергией и поднимете свое настроение. Лучше всего заниматься спортом по 30-45 мин. 3 раза в неделю. Очень полезно для фигуры плавать и заниматься аэробикой.

10. Станьте ценителем.

На обед всегда нужно выделять достаточно времени. Перекус за рабочим столом ведет к прибавке в весе. Ведь сигнал в мозг о том, что организм сыт, поступает только через 20 минут. А если есть на бегу, то к этому моменту уже можно съесть лишнего.