Основной рацион: грейпфрут, грейпфрутовый сок, мясо постное, нежирный творог, овощи
Срок диеты: 7 дней
Снижение веса: 3-5 кг
Противопоказания: диета противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Грейпфрут имеет множество преданных поклонников: его чуть горьковатый вкус нравится и детям, и взрослым. Но не все знают, что эта любовь способствует хорошей фигуре: ученые уже подтвердили правоту тех, кто использует грейпфрут для похудения.
Именно на этом его свойстве и основана грейпфрутовая диета, с помощью которой вы без труда сбросите от 3 до 5 кг в течение недели.
При этом нужно учесть, что грейпфрут, как и другие цитрусовые, - кладезь витаминов и минеральных веществ. 100 г этого фрукта обеспечат вас количеством витамина С, необходимого человеку на сутки. Плюс калий, магний, клетчатка, антиоксиданты, препятствующие старению организма, и многое другое. Все это делает идею употребления грейпфрута для похудения весьма заманчивой.
А еще авторы грейпфрутовой диеты разрешают нам время от времени съедать немного нежирного мяса, салат из овощей (не рекомендуются лишь картофель и кукуруза), нежирный творог, изюм, орехи, овсянку, выпивать чай или кофе.
Но основа диеты — именно благородный грейпфрут. Кстати, выбирайте лучше плод с красноватой кожурой — в нем полезных веществ содержится больше.
Меню:
Понедельник:
Завтрак: грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут; два кусочка постной ветчины по 25 г; кофе или чай (без сахара).
Обед: 250 г овощного салата заправить лимонным соком (любые овощи, кроме картофеля, кукурузы) и посыпать зеленью; 1 грейпфрут; кофе, чай.
Ужин: 150 г отварного (или обжаренного в гриле) постного мяса; 200 г зеленого салата с лимонным соком; чай с медом.
Вторник:
Завтрак: грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут; 2 варенных яйца; кофе или чай (без сахара).
Обед: 1 грейпфрут; 50 г сыра жирностью 20-30% или нежирный творог.
Ужин: 200 г рыбы (отварной или гриль); большая порция зеленого салата из овощей (огурец, капуста, брокколи, листовой салат, перец и т. д.), заправить смесью из 1 чайной ложки лимонного сока и 1 чайной ложки оливкового масла; 20 г черного хлеба или хрустящий хлебец.
Среда:
Завтрак: грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут; 2 столовые ложки овсянки или мюсли с 1 столовой ложкой изюма, 2—3 измельченными орехами (кроме арахиса) и 4 столовыми ложками обезжиренного йогурта или молока.
Обед: 1 грейпфрут; чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками.
Ужин: 200 г куриной грудки (гриль или отварная); 2 запеченных помидора; перед сном съесть половинку грейпфрута.
Четверг:
Завтрак: 1 стакан томатного сока; 1 вареное яйцо; чай с лимоном.
Обед: 1 грейпфрут; большая порция салата из моркови или зеленых овощей, заправить смесью лимонного сока и оливкового масла; кусочек хлеба или тост.
Ужин: 400 г отварных или тушеных овощей (кабачок, капуста, свекла, морковь, сельдерей); чай; перед сном — свежий грейпфрут или сок.
Пятница:
Завтрак: фруктовый салат из яблока, грейпфрута и апельсина кофе или чай с лимоном.
Обед: 1 большая запеченная картофелина; 200 г салата из зеленых овощей или капусты.
Ужин: на выбор: 200 г постной говядины; 250 г куриных грудок; 250 г рыбного филе; томатный сок или запеченный помидор; перед сном — грейпфрут или сок.
В субботу и воскресенье вы можете выбрать для себя любое из понравившихся меню предыдущих дней.
При использовании грейпфрутовой диеты необходимо соблюдать следующие правила:
- не есть после 19.00
- отказаться от соленого, соусов, специй, сладкого
- использовать в диете только постное мясо и нежирные сорта рыбы можно заменить рыбными консервами в собственном соку.
- исключить алкоголь, желательно уменьшить употребление кофе и крепкого чая, которые заменить соками и травяными чаями
- рекомендуемые продукты: обезжиренный творог, отварное мясо, овсяная каша, овощной бульон, овощи, нежирные сорта рыбы, обезжиренный несладкий йогурт, отварной рис, яблоки, яйцо куриное
- хлеб есть можно, но лучше брать ржаной на бездрожжевой основе.
При сильном чувстве голода можно выпить стакан обезжиренного кефира или съесть яблоко, апельсин, но не на ночь.
Для большего эффекта старайтесь сочетать диеты с достаточными физическими нагрузками.
Повторять диету следует не чаще, чем 1 раз в месяц.
