Массаж для тех, кого мы любим.

"Массаж – прекрасный способ переключить свое тело на режим расслабления, а также помочь в этом нашим близким, – говорит массажист Владимир Поздняков, автор метода интегральной телесной терапии. – И не стоит считать, что делать его способен только тот, кто обучен профессиональным приемам. В этом смысле ценнее для нас не технические знания, а наши чувства – любовь, симпатия, наше желание сделать приятное близкому человеку. Ведь хороший массаж предполагает, что мы осознаем собственные ощущения и готовы прислушиваться к тому, что чувствует партнер»

Массаж для ребенка.

Это способ выразить иначе простое чувство: «Я тебя люблю». Прикасаясь к своему ребенку, мы даем ему ощутить, что заботимся о нем, ценим его, что он в безопасности. Такой осязательный контакт помогает ему почувствовать себя увереннее в своем теле, развивает у него способность сосредотачиваться и прислушиваться к своим ощущениям.

Как выполнять: с помощью бережных, но достаточно ощутимых нажатий, чтобы массаж не превратился в обычную ласку. В движениях не должно быть чувственности – ребенок должен открыть ее для себя в свое время, и не с вами! Сосредоточьтесь на ногах и стопах, которые немало поработали и набегались в течение дня, а также на спине, плечах и задней части шеи, которые могли устать, например, после похода с рюкзаком. Чтобы определить оптимальную продолжительность массажа, не нужно ориентироваться на возраст: каждый ребенок растет в своем темпе, а кроме того, он в состоянии дать вам понять, хочет он или нет, чтобы ему продолжали делать массаж. Можно добавить элементы увлекательной игры. «Называйте движения, которые вы совершаете, объясняйте их, складывайте из них сказку, – советует Владимир Поздняков. – Массаж особенно хорошо влияет на гиперактивных детей». Предложите ребенку самому попробовать повторить массаж на плюшевом мишке. Сеанс может занять и две, и пятнадцать минут: ребенок, когда ему надоест, скажет вам об этом – или просто встанет и пойдет играть!

Упражнение: массаж верхней части спины и кожи головы для снятия усталости. Правой ладонью обведите четыре больших круга сначала вокруг правой лопатки ребенка, затем – вокруг левой. Далее одну ладонь подложите для упора под верхнюю часть груди ребенка, а ребром второй короткими зигзагообразными движениями энергично разотрите верхнюю часть его спины, плечи и верхнюю часть рук – до того места, где обычно кончается короткий рукав. Прохлопайте его руки по всей длине своими раскрытыми ладонями, несколько раз пройдясь от плеч до пальцев и обратно. В завершение мягко помассируйте кожу головы движениями от шеи и лба к макушке. И в заключение легко и осторожно похлопайте кончиками пальцев по всей голове, плечам и шее.

Массаж для любимого или друга.

Это еще и возможность общаться без слов, без помощи компьютерной клавиатуры или мобильного телефона. Подобная невербальная коммуникация привносит в отношения пары дополнительное, обогащающее их чувственное измерение. А практикуясь в искусстве массажа с кем-то из друзей или родственников, мы устанавливаем и укрепляем доверительные отношения с ними. Близкий человек, позволяя прикасаться к себе, словно посылает нам сообщение: «Я тебе доверяю. Ты можешь меня понять».

Как выполнять: для успокаивающего и расслабляющего массажа движения должны быть медленными и широкими, для тонизирующего – энергичными и четкими. Лучше избегать легких поглаживаний, которые вызывают слишком явные эротические ассоциации, и, конечно, эрогенных зон (таких, например, как грудь или живот). Неважно, сколько массаж будет продолжаться, – главное, чтобы у партнера не возникло ощущения, что вы вмешиваетесь в его личное пространство. Для начала стоит услышать ответ «да» на предложение сделать массаж (даже если речь идет о самом близком человеке) – а потом поддерживать «обратную связь», интересуясь, как воспринимается выбранный стиль, сила и ритм движений. Во время массажа лучше не вести посторонних разговоров, чтобы не отвлекаться от ощущений и полностью погрузиться в процесс. В финале задайте только один вопрос: «Тебе понравилось?» И не настаивайте на подробностях, даже если ответ будет лаконичным.

Упражнение: растирание спины для восстановления энергетического баланса. Обильно нанесите на ладони масло и мягко положите их на лопатки партнера. Медленно, но уверенно проводите по спине обеими руками, одновременно или попеременно, рисуя волны, круги, текучие изгибы. Перемещайтесь от поясницы к плечам, усиливая нажим на напряженных участках. Затем волнообразными движениями пройдитесь большими пальцами вокруг каждого позвонка, двигаясь от поясницы к шее. Повторите два раза, четко надавливая на кожу сначала рядом с позвонками, потом в нескольких сантиметрах справа и слева от позвоночника. Скрестив левую и правую руки, основаниями раскрытых ладоней снизу вверх проведите по спине, сначала начав с поясницы, второй раз – с ее середины. В качестве завершения положите одну ладонь на поясницу, вторую – на заднюю поверхность шеи. И сделайте несколько медленных покачиваний.

Массаж для себя.

Подобно любознательному путешественнику исследуя свое тело, мы открываем для себя его «географию»: рельеф форм, обойденные вниманием уголки, более теплые или холодные зоны, а также напряженные мышцы и болезненные участки. Самомассаж позволяет нам позаботиться о себе… и просто ощутить, что мы живем, – такая привилегия дана нашему осязанию. 

Как выполнять: попробуйте самомассаж стоп и энергетических точек на кистях рук – эти приемы деликатны и не привлекут к вам лишнего внимания даже на оживленном пляже.Также хорошо предварять процедуры по уходу за лицом массажными движениями, чтобы затем сделать более эффективным действие выбранного средства.

Упражнение: восстановительный массаж лица с антивозрастным эффектом. «Перед нанесением крема помассируйте переднюю поверхность шеи очень мягкими подкручивающими щипковыми движениями, – рекомендует Тибо Марлен (Thibaut Marlin), создатель авторских массажных методик Института красоты Lancome. – Начните с самого основания шеи и постепенно двигайтесь к подбородку. Повторите три раза и переходите к лицу: пройдитесь снизу вверх по его овалу, по подбородку и щекам. Кончиками пальцев разгладьте лоб вертикальными движениями, от бровей к границе роста волос и обратно; затем 2–3 раза – от центра к вискам, медленно и с нажимом. Поступательными захватывающими движениями пальцев 4–5 раз пройдитесь по линии бровей – от переносицы к вискам. С мягким нажимом помассируйте виски и хорошо промассируйте уши – в этой зоне располагается много точек, связанных с самыми разными органами нашего тела. Затем нанесите выбранное вами средство широкими скользящими движениями от центра лица к периферии и закончите разглаживающими движениями от центра по Т-зоне, губам, под подбородком и по шее. В конце прижмите ладони к лицу вдоль линии подбородка и проведите скользящим движением по направлению к ушам».

Литература: «Новая телесная терапия для детей и родителей» Владимир Поздняков.

В книге подробно описаны различные массажные техники и упражнения,
а также даны рекомендации по их практическому применению (1998).