Худеем на глазах!

Гимнастика из Японии поможет ускорить обмен веществ и быстро избавиться от лишних кило. Всего-то нужно уделить по 4 минуты каждый день!

Суть.

Использовать интервальные тренировки для похудения и развития выносливости предложил японский врач Изуми Табата еще в середине 90-х годов, за что этот тип тренинга и получил название системы Табата.

Табата разработал интервальную тренировку высокой интенсивности, которая помогает в 9 раз быстрее сжигать лишние жиры, чем любые 45-минутные аэробные нагрузки. Каждый день (кроме выходных) достаточно заниматься по 4 мин. по утрам. Упражнения выполняются в максимально быстром темпе 20 сек., после чего следует пауза в 10 сек. И так повторяется 7-8 раз.

Максимальный эффект от упражнений наступает после тренировки. В течение 3-4 дней после нее обмен веществ остается ускоренным, и человек продолжает худеть.

Понедельник.

Приседания. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Присядьте, вытягивая руки вперед перед собой. Снова выпрямитесь. Старайтесь приседать как можно ниже и не отрывать при этом пятки от пола.

Вторник.

Отжимания с постановкой на коленях. Обопритесь на руки, расставленные на ширине плеч. Голова и туловище должны образовывать одну линию. Ноги согните в коленях. Сгибайте руки и наклоняйтесь прямым корпусом к полу. Выпрямитесь. И так в течение 20 сек. - в максимально возможном для вас темпе.

Среда.

Упражнения на пресс. Лягте на спину. Ноги согните в коленях и расставьте на ширину плеч. Правую руку заведите за голову. Теперь поднимайте корпус по направлению к коленям и старайтесь при этом вытянутой левой рукой дотянуться до колена. Снова опустите корпус на пол. Делайте наклоны в течение 20 сек. После этого отдохните 10 сек. И смените руки. Снова качайте пресс в течение 20 сек.

Четверг.

Прыжки. Встаньте прямо‚ расставив ноги как можно шире. Поднимите руки над головой. Из этого исходного положения начинайте выполнять прыжки. При этом ноги то сдвигайте вместе, то снова расставляйте. Руками же хлопайте над головой в ладони.

Пятница.

Бег на месте. Бегите на одном месте в течение 20 сек. - сначала рысцой, а потом поднимая колени как можно выше. После этого перейдите на медленную ходьбу. Погуляйте по комнате в течение 10 сек. Затем снова пробегитесь в максимально возможном для вас темпе. И так в течение 4 мин.

Важно! Делать упражнения следует за полчаса-час до завтрака.

Не забываем про медовую воду и травы! ))