7 рецептов здорового сердца.

Ежедневно нужно проходить как минимум 2 км. Можно заниматься в различных группах здоровья или тренажерных залах (обязательно под наблюдением тренера и после консультации с врачом)

С этим рецептом мы помочь не можем: 2 километра Вам придется искать самим. Это может быть две пешком пройденных остановки или прогулка в городском парке! Найти их надо - это бесплатно и жутко полезно.

Тренажерный зал - дело хлопотное, но фитнес-клубов сейчас великое множество, некоторые из них - с хорошим качеством услуг. Главное - регулярность! 

 Для сердца важны три элемента: калий, магний и кальций. Именно они влияют на сердечный ритм, снижают давление, выводят из организма "плохой" холестерин и избыток жидкости.

В рационе обязательно должны присутствовать: сухофрукты (особенно курага и изюм), крупы, картофель в мундире, кисломолочные продукты, сыр, морская рыба (особенно сельдь), хлебобулочные изделия с отрубями или цельнозерновые и зелень.

• Витапринол - натуральный фитопродукт на основе молодой хвои пихты. Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, предотвращает развитие инфаркта и инсульта.
• Мёд с курагой. Диетические свойства кураги обусловлены значительным преобладанием солей калия над солями натрия. Смело включите этот продукт в свой рацион в любое время года.
• Мёд с изюмом. Древние медики утверждали, что употребление изюма в пищу, оказывает укрепляющее действие на нервную систему, подавляет гнев и укрепляет сердце.

Главные "сердечные витамины" - витамины группы В. Они участвуют в регуляции сокращения сердечной мышцы, снимают спазмы сосудов, нормализуя кровоснабжение, препятствуют закупорке сосудов. 

Больше всего витаминов группы В содержится в шпинате, салате, петрушке, листьях сельдерея, бобовых (горошек и стручковая фасоль), рыбе, цельном зерне, сое, фруктах и овощах.

• Мед с облепихой. Облепиха оказывает мощное омолаживающее действие, предотвращает преждевременное старение, предупреждает сердечно-сосудистые заболевания, в том числе инфаркт миокарда и тромбозы.
• Масло облепиховое с прополисом. Очищает клеточные мембраны от холестерина.

 Ограничьте потребление соли. Она способствует задержке воды в тканях организма, что приводит к повышению давления, и создает дополнительную нагрузку для сердца.

Дневная норма соли - 5 г. (1 чайная ложка).

Про соль: основной принцип - лучше недосолить, чем пересолить.

Иногда сложно ему следовать, но в данном случае, как и в первом рецепте, это - Ваша задача! 

Главное - регулярность! 

 Исключите продукты, возбуждающие центральную нервную систему и сердце: крепкий чай, кофе, шоколад, какао, острые приправы. ⇒

Уменьшите употребление алкоголя до 30 мл в день. ⇒

Откажитесь от курения. ⇒

Замените на травяные чаи.

Чайный напиток "Бодрое утро", при помощи входящих в его состав трав, окажет стимулирующее действие на нервную систему лучшего любого кофе. 

Замените на натуральные бальзамы.

Сибирский бальзам "Травник" - снижает риск развития инсультов, инфарктов и облегчает состояние при сердечно-сосудистых заболеваниях, улучшает мозговое кровообращение и обладает исключительным натуральным составом.

Замените на жевательную резинку с живицей. 

Живица – это сильнейший природный антисептик и антиоксидант. В маленьких таежных поселках живица и сегодня – первое средство для сохранения здоровья.

Употребляйте как можно больше витамина С - он разжижает кровь. Если она густая, ей тяжела доставлять питательные вещества и кислород к сердцу. Пейте напитки из шиповника, клюквы, черной смородины, ешьте чеснок или принимайте капсулы с чесночным маслом.

Абифлор - биокорректор, эффективно выравнивает сердечный ритм и улучшает коронарное кровообращение, предупреждая инфаркт миокарда. В составе: экстракт пихты сибирской и аскорбиновая кислота.

Алтайские фитокапсулы "Здоровые сосуды" нормализуют работу сердечно-сосудистой системы. Особенно рекомендуются тем, кто находится в группе риска.

Лучший способ борьбы со стрессами - полноценный сон. Чтобы уснуть быстро и спать крепко, прогуляйтесь перед сном, проветрите комнату, выпейте горячего молока с мёдом.

Настойка тысячелистника "Здоровый сон" имеет широкий спектр применения. Кроме приема внутрь, с ней можно делать компрессы на область сердца.

Ну а молоко с мёдом - за Вами!